- Incentivar ao aleitamento materno;
- Introdução bem orientada dos alimentos sequenciais no primeiro ano de vida da criança: fruta, sopinhas, etc;
- Promover medidas gerais de reeducação alimentar com crianças e adolescentes buscando aumentar ao máximo o consumo de verduras e legumes, principalmente na forma de saladas;
- Aumentar a ingestão de frutas;
- Ensinar a mastigar a comida. Comer devagar é essencial;
- Não deixar assistir TV enquanto come, pois a distração faz com que a criança não perceba o que e quanto está comendo;
- Evitar biscoitos, bolachas e bolos, principalmente recheados, doces, chocolates e achocolatados;
- Beber muita água, evitando sucos com açúcar e, principalmente, refrigerantes;
- Reduzir ao máximo a ingestão de açúcares e gorduras, principalmente na forma de frituras. Usar pouco óleo no preparo das refeições. Dar preferência ao azeite de oliva e óleo de canola, girassol ou milhor;
- Fazer uso de leite desnatado (dependendo da idade da criança), iogurtes lights, queijos brancos e carnes magras cozidas, assadas ou grelhadas;
- Controlar o excesso de carboidratos: arroz, massas e leguminosas como o feijão;
- Limitar o consumo de pizzas e sanduíches;
- Tomar cuidado com petiscos aparentemente inocentes mas muitos calóricos, como azeitonas, salames, queijos e presuntos;
- Estabelecer horários de alimentação e não permitir que a criança como fora do horário estabelecido.
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